כדרור לפי הוראת המאמן
תרגיל חימום טכני שבו כל שחקן נע עם כדור בתוך שטח מוגדר ומבצע פעולות שונות לפי הוראות המאמן. שינויי ההוראה מאפשרים לתרגל שימוש בשתי הרגליים, סיבובים, שינויי כיוון, הובלה לאחור ועבודה עם הסוליה, תוך שמירה על ראש מורם ושליטה בסביבה.
סקיצת התרגיל · כדרור
מטרה מרכזית
שיפור השליטה בכדור והכדרור בשתי הרגליים, תוך תגובה מהירה להוראות, סריקת הסביבה ושינוי אופן התנועה מבלי לאבד שליטה בכדור.
ארגון התרגיל
מסמנים שטח מלבני בגודל כ־15×20 מטר וממקמים את כל השחקנים בתוכו, כאשר לכל שחקן כדור.
השחקנים מתפזרים באופן שווה בשטח ושומרים על מרחק המאפשר תנועה חופשית ללא התנגשויות.
המאמן עומד מחוץ לשטח או בתוכו במקום שממנו ניתן לראות את כל השחקנים ולהעביר הוראות מילוליות או חזותיות.
יש להכין מראש רצף פעולות המותאם לגיל ולרמת השחקנים, ולהתקדם מפעולות פשוטות לשילובים מורכבים יותר.
מהלך התרגיל
- 01כל השחקנים מתחילים בכדרור חופשי בתוך השטח המסומן.
- 02השחקנים שומרים את הכדור קרוב לרגל, מרימים את הראש ונעים אל שטחים פנויים.
- 03לפי הוראת המאמן, השחקנים משנים את אופן הכדרור או מבצעים פעולה טכנית מוגדרת.
- 04ניתן לדרוש כדרור ברגל ימין בלבד או ברגל שמאל בלבד.
- 05ניתן לדרוש נגיעות לסירוגין ברגל ימין וברגל שמאל.
- 06לפי אות נוסף, השחקנים מבצעים סיבוב ושינוי כיוון.
- 07ניתן לשלב הובלת כדור לאחור או סחיבה באמצעות הסוליה.
- 08בכל הוראה ממשיכים לנוע ומנסים להימנע מעצירה או מהתנגשות בשחקנים אחרים.
- 09עובדים במקטעים קצרים של 20-30 שניות לכל פעולה ומחליפים הוראה באופן הדרגתי.
- 10לאחר מספר פעולות ניתן לשלב שני מרכיבים ברצף, בהתאם לרמת השחקנים.
דגשים למאמן
- 01• לדרוש מהשחקנים להרים את הראש ולסרוק את הסביבה תוך כדי הכדרור.
- 02• להקפיד על נגיעות קצרות ומבוקרות כאשר השטח צפוף.
- 03• לעודד שימוש בשתי הרגליים ובחלקים שונים של כף הרגל.
- 04• להתאים את מהירות הכדרור לשטח הפנוי ולא לבצע את כל הפעולות באותו קצב.
- 05• להדגיש שינוי קצב לאחר סיבוב או שינוי כיוון.
- 06• לשמור על מרווחים בין השחקנים ולהימנע מתנועה קבועה במעגל.
- 07• להציג כל פעולה בקצרה לפני הביצוע כאשר עובדים עם גילאים צעירים.
- 08• אם משלבים מטלות גופניות
- 09לשמור עליהן קצרות כדי שאיכות השליטה בכדור לא תיפגע.
שאלות הדרכה למאמן
- 01• מה עליכם לבדוק לפני שאתם משנים כיוון?
- 02• כיצד גודל הנגיעה משתנה כאשר השטח צפוף?
- 03• באיזה חלק של כף הרגל כדאי להשתמש בכל פעולה?
- 04• כיצד אפשר לשמור את הכדור קרוב ובמקביל להרים את הראש?
- 05• מתי נכון להאיץ עם הכדור ומתי צריך להאט?
- 06• כיצד ניתן להשתמש ברגל החלשה בצורה יעילה יותר?
טעויות נפוצות
- ו מבט קבוע אל הכדור ללא סריקת הסביבה.
- ו נגיעות גדולות מדי שגורמות לאובדן שליטה.
- ו שימוש קבוע ברגל החזקה בלבד.
- ו תנועה במסלול קבוע ללא חיפוש שטח פנוי.
- ו ביצוע הסיבוב ללא האטה ושליטה בכדור.
- ו התנגשויות הנגרמות מחוסר הרמת ראש.
- ו קצב גבוה מדי שפוגע באיכות הפעולות.
- ו שילוב עומס גופני רב מדי בשלב מוקדם של החימום.
וריאציות
- +הקלה: להגדיל את השטח, לתת הוראה אחת בכל פעם ולאפשר לשחקנים לבצע את הפעולה בקצב איטי לפני העלאת המהירות.
- +העלאת קושי: לצמצם את השטח, להחליף הוראות בתדירות גבוהה, לשלב שתי פעולות ברצף או להשתמש בסימנים חזותיים במקום בהוראות מילוליות. ניתן להוסיף האצה קצרה של 3-5 שניות לאחר כל פעולה טכנית.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
השחקנים יוצאים בזה אחר זה למסלול כדרור מסומן בקונוסים. הם צריכים להוביל את הכדור בנגיעות קצרות ומבוקרות, לבצע שינויי כיוון סביב הקונוסים, לצאת מהמסלול בשליטה ולסיים בבעיטה מדויקת לשער קטן. התרגיל מתאים לחלק מכין או לעבודה טכנית בסיסית על כדרור וסיומת.
התרגיל בנוי ממספר מסלולי כדרור שונים, כאשר בכל מסלול השחקנים מבצעים טכניקת כדרור שהמאמן מגדיר מראש. השחקנים עובדים עם כדור אישי, עוברים בין קונוסים במסלולים משתנים ומחליפים טכניקה בכל 60-90 שניות. התרגיל מתאים כחימום טכני או כחלק מכין לפני עבודה על 1V1, שליטה בכדור או כדרור תחת לחץ.
השחקנים עובדים במבנה של מירוץ שליחים, כאשר כל קבוצה מבצעת מסלול כדרור זהה או דומה. כל שחקן יוצא עם כדור, עובר את מסלול הזיגזג, מקיף את דמות הסיום וחוזר לנקודת ההתחלה כדי לאפשר לשחקן הבא לצאת. התרגיל משלב איכות טכנית עם קצב, ריכוז ותחרותיות.