מסירה, החלפת מקום ותרגיל קואורדינציה
תרגיל חימום במסלולים מקבילים שבו שחקן מוסר לטור שמולו וממשיך בתנועה לעבר סוף הטור הנגדי, תוך ביצוע מטלה קואורדינטיבית שקובע המאמן. השחקן המקבל משתמש בשתי נגיעות ומתחיל מיד את הרצף הבא.
סקיצת התרגיל · חימום
מטרה מרכזית
שיפור הקואורדינציה ועבודת הרגליים לאחר מסירה, לצד פיתוח מסירה מדויקת, קבלה איכותית ותנועה רציפה להחלפת מקום.
ארגון התרגיל
מסמנים 2-4 מסלולים מקבילים ומציבים כיפה בכל קצה של כל מסלול. המרחק בין הכיפות הוא כ־8-12 מטר.
מחלקים את השחקנים לשני טורים הניצבים זה מול זה בכל מסלול. הכדור מתחיל אצל השחקן הראשון באחד הטורים.
המאמן מגדיר מראש את תרגיל הקואורדינציה שיבוצע לאחר המסירה, לדוגמה: הרמת ברכיים, עקבים לישבן, צעדי רדיפה או צעדי סיכול.
מהלך התרגיל
- 01השחקן הראשון מוסר כדור מדויק לשחקן הראשון בטור שמולו.
- 02מיד לאחר המסירה הוא מתקדם לעבר הטור הנגדי תוך ביצוע תרגיל הקואורדינציה שקבע המאמן.
- 03השחקן המקבל מכין את הכדור בנגיעה הראשונה.
- 04בנגיעה השנייה הוא מוסר לשחקן הבא בטור הנגדי.
- 05לאחר המסירה, גם הוא מתקדם לעבר הטור שמולו ומבצע את אותה מטלה קואורדינטיבית.
- 06כל שחקן מצטרף לסוף הטור שאליו הגיע.
- 07התרגיל ממשיך ברצף בשני הכיוונים.
- 08לאחר מספר חזרות המאמן מחליף את תרגיל הקואורדינציה.
- 09בהמשך ניתן להחליף את הרגל שבה מבוצעות הקבלה והמסירה.
דגשים למאמן
- 01• להקפיד על מסירה מדויקת ובעוצמה המתאימה למרחק.
- 02• לכוון את הנגיעה הראשונה לצד שמאפשר לבצע את המסירה הבאה ללא עיכוב.
- 03• לדרוש סריקה והרמת ראש לפני קבלת הכדור.
- 04• להתחיל את תרגיל הקואורדינציה מיד לאחר שחרור המסירה.
- 05• להקפיד על טכניקת תנועה נקייה
- 06שיווי משקל וקצב אחיד.
- 07• לשמור על מרחק בטוח בין השחקנים במסלול.
- 08• לתרגל קבלה ומסירה בשתי הרגליים.
- 09• להעלות את מהירות העבודה רק לאחר שהרצף מבוצע בצורה מדויקת.
שאלות הדרכה למאמן
- 01• לאן כדאי לכוון את הנגיעה הראשונה?
- 02• איזו עוצמה נדרשת במסירה לשחקן שמולך?
- 03• מתי עליך להתחיל את התנועה לעבר הטור הנגדי?
- 04• כיצד ניתן לבצע את תרגיל הקואורדינציה במהירות בלי לאבד שיווי משקל?
- 05• מה עליך לבדוק לפני קבלת הכדור?
- 06• כיצד הרגל המקבלת משפיעה על איכות המסירה הבאה?
טעויות נפוצות
- ו מסירה חלשה או לא מדויקת לטור שממול.
- ו נגיעה ראשונה שנשארת מתחת לגוף ואינה מכינה את המסירה הבאה.
- ו יציאה מאוחרת לתרגיל הקואורדינציה לאחר המסירה.
- ו ביצוע מהיר ולא מבוקר של תנועות הרגליים.
- ו מבט קבוע בכדור ללא סריקה מוקדמת.
- ו שימוש קבוע ברגל החזקה בלבד.
- ו כניסה למסלול של השחקן הבא או חוסר סדר בהחלפת המקומות.
- ו המתנה ממושכת לפני ביצוע המסירה הבאה.
וריאציות
- +הקלה: לאפשר מספר נגיעות חופשי, להשתמש בתרגילי תנועה פשוטים ולבצע את הרצף בקצב מתון עד שהשחקנים מבינים את הרוטציה.
- +העלאת קושי: להגביל לנגיעה אחת, לחייב שימוש ברגל החלשה או לשנות את המטלה הקואורדינטיבית לפי אות חזותי של המאמן במהלך התנועה.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
חימום משולב שבו שחקן מבצע תבנית תנועה בסולם, מקבל מסירה מהשחקן שמולו ומוביל את הכדור לעמדת המוסר. לאחר המסירה, המוסר רץ לסוף הטור הנגדי. התרגיל מחבר בין הכנה תנועתית לבין פעולה טכנית בקצב רציף.
ארבעה שחקנים יוצאים בו זמנית מארבעה טורים, עוברים מסלול תנועה קצר ונכנסים לריבוע המרכזי. המאמן מוסר כדור לאחד השחקנים ומכריז שם של טור, צבע או שחקן. השחקן שהוכרז הופך למגן, ושלושת האחרים מנסים לחבר 5 מסירות רצופות. התרגיל מתאים כחימום מתקדם שמחבר בין פעילות גופנית, תגובה מהירה, התמקמות, מסירה ותמיכה תחת לחץ.