האתר 100מן מכיל תרגילים טכניים כמו כדרור, מסירות, סיומת, שליטה בכדור, נגיחות ועוד. תרגולות טקטיות של משחק, התקפה, הגנה, לחץ, החזקת כדור, משחק מעברים ועוד. בנוסף לתרגילים ניתן לעיין בחומרים עיונים הקשורים לאימון ותכנון נכון. חומרים ותרגילים בנושא כושר גופני והכנה גופנית נכונה. ניתן לראות סרטונים, לכתוב תגובות ולשתף ברעיונות. מידע בנושאי תזונה ואורח חיים בריא, תפריטים ועוד.
החזקת כדור בשטחים מצומצמים לשיפור הכישורים הטכניים עם דגש נוסף על מרכיביים גופניים אנאירוביים