עקרונות אימון גופני לשחקני נוער

18-14: באמצע לסוף שנות העשרה, שחקני כדורגל צריכים באופן אידיאלי להיות כבר בעלי בסיס מוצק של אתלטיות. עכשיו ניתן להתחיל לאמץ תכנית כדורגל ספציפית שנועדה לחקות את הדרישות הייחודיות של המשחק. בסיס חזק שנבנה בתוכנית רב צדדית מאורגנת תכין את הגוף השרירים והמפרקים. שחקנים בטווח הארוך יתחילו לקצור פרסים . שחקנים שאומנו בתוכנית אינטנסיבית מיוחדת, מגיל צעיר מתחילים לאבד עניין או סובלים מפציעות תכופות.

הנחיות כלליות להכנה גופנית:
1. להתחיל באימונים ספציפיים כגון  חזרות ספרינטים , סיבובים חדים ושינויי כיוון. תרגילי מהירות וזריזות.
2. לתת דגש גדול יותר על תרגילי מהירות וזריזות
3. שחקנים מסוגלים לסבול הצטברות חומצה לקטית באימון אנאירובי, כך ניתן יהיה להגדיל בהדרגה עכשיו.
4. לפתח את יכולת סיבולת אירובית בסיסית. להמשיך לפתח ולשמור על גמישות.
5. אימוני כוח יכולים להיות אינטנסיביים יותר עם מקום לעומסים כבדים המנוהלים בהדרגה. הימנע מאימון כוח מרבי.
6. ניתן להוסיף plyometrics בסיסי, לעלות בהדרגה לעומק יותר אינטנסיבי של קפיצות עמוקות.
7. הכשרה רב-צדדית (כלומר תרגילים שאינם כדורגל ספציפי) עדיין צריכים להתקיים למרות שהם יקחו חלק קטן יותר של התכנית הכוללת.
8. גם שחקנם מקצוענים, צריכים לשלב בהכשרה תרגילים רב-צדדיים (בדרך כלל בעונה הסגורה). זה עוזר לתקן חלק מחוסר האיזון שהכדורגל תמיד יוצר בגוף.