איך לחלק עומסים לפי תקופות במהלך העונה

התאוששות: זמני המנוחה צריכים להיות ביחס של 1:5 לבין 1:10 לדוגמא.
אם ביצעתי תרגיל שאורך כ 10 שניות לאחר מכן עליי לנוח 50 שניות או 100 לחלופין אם היחס 1:10
יש להתאמן פעמיים בשבוע עם 2-3 ימי מנוחה בין האימונים.

כוח הדרוש לאימון פלאומטרי: צריך לבצע 5 חזרות של סקוואט במשקל 60% מגופו ב 5 שניות. במידה והוא לא מסוגל יש לבנות לו תוכנית כוח ולהתאים תוכנית אימון פליאומטרי בעצימות נמוכה

גובה ארגזי קפיצה: 
מתחילים 20 עד 40 ס"מ
מתעמלים אתלטים 75 ס"מ  עד 1 מטר