מסלול גופני, החזקת כדור וסיומת
מסלול גופני, החזקת כדור וסיומת:
סדר מסלול על מגרש מלא, השחקנים עובדים בשלוש תחנות עיקריות
תחנה ראשונה השחקנים קופצים על בוסו עם כדור 2 קילו ( מס' חזרות), לאחר מכן זוג השחקנים נכנס לשטח החזקת הכדור ומנסה במשך 30 שניות לחלץ כדור נגד ארבעה שחקני התקפה, במידה והכדור חולץ או שעבר הזמן שני השחקנים מבצעים סיומת משני הרמות המגיעות משני הצדדים.
לאחר מכן זוג השחקנים יוצא אל סולם הזריזות מבצע מטלה גופנית וחוזר חזרה אל התחנה הראשונה
ניתן לשבץ ארבעה שחקני הגנה בהחזקת הכדור מול שני שחקני התקפה או כל מודל אחר, שחקנים שנרצה לשפר כישורי ההרמה שלהם יעמדו בקרנות
עובדים לפי פרק זמן מתאים או מספר חזרות רצוי, יש לוודא זמני מנוחה מתאימים
נקודות מפתח:
טכניקה נכונה ובטוחה בעבודה גופנית
לחץ אינטנסיבי בהחזקת הכדור
כניסה מתוזמנת להרמות וסיומת
מסירות איכותיות
זוויות מסירה
נגיעה ראשונה
