1V1 לחץ ו־3 נקודות בריחה
המגן מתחיל עם כדור, מכדרר קדימה, מוסר לתוקף ומיד יוצא ללחץ. התוקף מקבל את הכדור וצריך להגיב מהר: להטעות, לשנות כיוון ולבחור אחת מנקודות הבריחה — שער קטן ימני, שער קטן שמאלי או הריבוע המרכזי, לפי חוקי התרגיל. התרגיל מפתח לחץ הגנתי, תגובה, כדרור תחת לחץ וקבלת החלטות ב־1V1.
סקיצת התרגיל · 1V1
מטרה מרכזית
פיתוח היכולת לקבל כדור תחת לחץ מיידי, לזהות את מיקום המגן ולייצר יתרון באמצעות מגע ראשון, הטעיה, כדרור ושינוי כיוון לעבר אחד היעדים.
ארגון התרגיל
מסמנים שטח של כ־10×20 מטר.
במרכז השטח מסמנים ריבוע של כ־5×5 מטר.
בקצה השטח מציבים שני שערים קטנים.
מסדרים טור מגנים עם כדורים.
מולם מסדרים טור תוקפים ללא כדור.
המגן הראשון מתחיל עם כדור.
התוקף הראשון עומד מוכן לקבלת מסירה.
מהלך התרגיל
- 01המגן הראשון יוצא בכדרור קדימה.
- 02לאחר חצי דרך הוא מוסר לתוקף.
- 03מיד לאחר המסירה המגן יוצא ללחץ.
- 04התוקף מקבל את הכדור ומנסה לברוח מהלחץ.
- 05התוקף יכול להבקיע באחד משני השערים הקטנים.
- 06בפיתוח מתקדם, התוקף יכול גם לכדרר דרך הריבוע המרכזי כנקודת בריחה נוספת.
- 07המגן מנסה לצמצם מרחק, ללחוץ, לחטוף או למנוע מהתוקף להגיע ליעד.
- 08לאחר שער, חטיפה או יציאת כדור — החזרה מסתיימת.
- 09מחליפים תפקידים או מבצעים רוטציה בין הטורים.
דגשים למאמן
- 01• לדרוש מהתוקף לסרוק את מיקום המגן ואת שני השערים לפני קבלת הכדור.
- 02• לכוון את המגע הראשון לשטח הפנוי ולא לעצור את הכדור מתחת לגוף.
- 03• להשתמש בגוף כדי להגן על הכדור כאשר המגן מגיע במהירות.
- 04• לעודד שינוי קצב והטעיה לפני שינוי הכיוון.
- 05• לאפשר לתוקף לבחור את השער בהתאם לזווית הלחץ ולא לקבוע מראש לאן לתקוף.
- 06• המגן צריך לצאת במהירות לאחר המסירה
- 07אך להאט לפני המפגש כדי לא לאבד שליטה.
- 08• לכוון את התוקף לצד אחד ולמנוע ממנו מעבר ישיר בין המגן לכדור.
- 09• לשמור על חזרות קצרות ואינטנסיביות ועל מעבר מהיר בין הזוגות.
שאלות הדרכה למאמן
- 01• מה עליך לבדוק לפני שהכדור מגיע אליך?
- 02• לאיזה כיוון כדאי לכוון את המגע הראשון?
- 03• כיצד מיקום המגן משפיע על בחירת השער?
- 04• מתי כדאי להאיץ ומתי כדאי להאט ולהטעות?
- 05• כיצד ניתן להשתמש בגוף כדי לשמור על הכדור?
- 06• כיצד המגן יכול לצמצם מרחק בלי להסתער?
- 07• לאיזה צד המגן רוצה לכוון את התוקף?
טעויות נפוצות
- ו התוקף ממתין לכדור ללא סריקה מוקדמת.
- ו המגע הראשון נעצר במקום ואינו מרחיק את הכדור מהלחץ.
- ו התוקף בוחר שער מראש ואינו מגיב למיקום המגן.
- ו ניסיון לעבור את המגן ללא שינוי קצב או הטעיה.
- ו חשיפת הכדור למגן במקום שימוש בגוף להגנה עליו.
- ו המגן נשאר במקום לאחר המסירה ואינו מצמצם מרחק.
- ו המגן מסתער במהירות גבוהה ומאפשר שינוי כיוון פשוט.
- ו החזרות נמשכות זמן רב מדי ומאבדות את האינטנסיביות.
וריאציות
- +הקלה: מגדילים את שטח המשחק. נותנים לתוקף יתרון של 1–2 מטר. המגן יוצא ללחץ בעיכוב של שנייה. משתמשים רק בשני שערים קטנים בלי הריבוע המרכזי. מאפשרים לתוקף מספר נגיעות חופשי וללא מגבלת זמן.
- +העלאת קושי: מקטינים את שטח המשחק. מגבילים את התוקף ל־5–6 שניות. מחייבים את התוקף לעבור דרך הריבוע לפני שער. שער נחשב רק אחרי הטעיה ברורה. המגן מקבל נקודה אם חטף והבקיע בשער נגדי. מתחילים גב אל גב עם כדור ביניהם: הראשון שמגיב זוכה בכדור ותוקף.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
התרגיל משלב עבודה רציפה בזוגות עם טריגר של המאמן שמפעיל זוג מסוים למעבר מהיר ולמצב 1V1. השחקן עם הכדור צריך להגיב ראשון, להיכנס לשטח המרכזי, לצאת ממנו להתקפה ולסיים מול השוער. בן הזוג מהקבוצה היריבה רודף, לוחץ ומנסה לחטוף כדי להפוך בעצמו לתוקף ולסיים.
המאמן מגיש כדור קדימה ותוקף ומגן יוצאים יחד למאבק 1V1. התוקף צריך להשתלט על הכדור, להיכנס לרחבה דרך אחד ממעברי הצד ולנסות להבקיע בשער הגדול. המגן צריך לעכב, לכוון את התוקף החוצה, למנוע כניסה קלה לרחבה ולנסות לחלץ. אם המגן מחלץ, הוא יוצא מיד למעבר חיובי ומנסה להבקיע באחד משני השערים הקטנים.
התרגיל מתחיל במסירה של שחקן הגנה אל שחקן התקפה, ומיד לאחר המסירה המוסר יוצא ללחוץ. השחקן המקבל צריך לזהות את כיוון הלחץ, לבצע מגע ראשון איכותי, לשנות כיוון או קצב ולעבור בשליטה דרך אחד משערי היציאה. במקרה של חטיפה, המגן הופך מיד לתוקף ומנסה לצאת דרך שערי היציאה של הצד הנגדי.