חימום טכני במסירות, תמיכה והחלפת מקומות
חימום טכני המורכב מארבעה דפוסי עבודה סביב כיפות סימון. השחקנים מבצעים מסירות, קבלה בתנועה, החלפת מקומות, מסירה כפולה וכדרור לעמדה הבאה. המעבר בין הווריאציות מאפשר להעלות בהדרגה את הקצב ואת מורכבות התיאום בין השחקנים.
100מן
אין עדיין סקיצה לתרגיל
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
שיפור איכות המסירה והקבלה, מנח הגוף, ויסות עוצמת המסירה ותזמון התנועה לאחר מסירה, באמצעות רצפים טכניים המתפתחים ממסירה פשוטה לצירופים מורכבים.
ארגון התרגיל
מסמנים ארבע תחנות נפרדות וממקמים בכל תחנה 3-5 שחקנים. המרחק בין עמדות המסירה הוא כ־8-12 מטר, בהתאם לגיל ולרמת השחקנים.
תחנה 1: מסירה לשחקן שממול וחזרה לעמדה הנגדית בכדרור.
תחנה 2: מסירה בשתי נגיעות והחלפת מקומות בין המוסר למקבל.
תחנה 3: מסירה לתומך, תנועה לקבלת מסירה כפולה והמשך לעמדה הבאה.
תחנה 4: צירוף מסירות מורכב בין שלושה שחקנים, עם תנועה לעמדה הבאה לאחר הפעולה.
מניחים כדור אחד בכל תחנה ומבצעים רוטציה בין התחנות לאחר זמן עבודה מוגדר.
מהלך התרגיל
- 01השחקנים מתחילים בעמדות המסומנות בכל אחת מארבע התחנות.
- 02בתחנת המסירה והכדרור, השחקן מוסר לשחקן שמולו ורץ לעמדה הנגדית, בעוד המקבל חוזר עם הכדור בכדרור.
- 03בתחנת שתי הנגיעות, השחקן מקבל, מכין את הכדור בנגיעה הראשונה ומוסר בנגיעה השנייה.
- 04לאחר המסירה, המוסר והמקבל מחליפים מקומות בהתאם לכיוון החצים.
- 05בתחנת המסירה הכפולה, השחקן מוסר לתומך, נע קדימה ומקבל ממנו את הכדור חזרה בתנועה.
- 06לאחר המסירה הכפולה, הכדור מועבר לשחקן הבא והשחקנים מבצעים רוטציה בין העמדות.
- 07בתחנת הצירוף המורכב, השחקנים מבצעים את רצף המסירות לפי המספרים המופיעים בסקיצה.
- 08כל שחקן ממשיך בתנועה לעמדה הבאה מיד לאחר שסיים את פעולתו.
- 09לאחר 3-4 דקות מחליפים תחנות או עוברים לווריאציה מורכבת יותר.
- 10בהמשך ניתן להחליף את כיוון העבודה ולתרגל בשתי הרגליים.
דגשים למאמן
- 01• להקפיד על מסירה מדויקת ובעוצמה המתאימה למרחק ולתנועת המקבל.
- 02• לדרוש סריקה לפני קבלת הכדור והכנת הגוף לכיוון הפעולה הבאה.
- 03• לכוון את הנגיעה הראשונה הרחק מהכיפה ולמסלול ההמשך.
- 04• להמשיך בתנועה מיד לאחר המסירה ולא להישאר לצפות בכדור.
- 05• לתזמן את התנועה למסירה הכפולה כך שהשחקן לא יעמוד וימתין לכדור החוזר.
- 06• לשמור על קצב גבוה
- 07אך לא על חשבון דיוק ואיכות טכנית.
- 08• להקפיד על תיאום בין המוסר למקבל ועל תקשורת לפני המסירה.
- 09• לתרגל מסירה וקבלה בשתי הרגליים ולהחליף את כיוון העבודה.
- 10• בצירופים המורכבים
- 11לבסס תחילה את סדר הפעולות בקצב נמוך ורק לאחר מכן להאיץ.
שאלות הדרכה למאמן
- 01• מה עליך לבדוק לפני שהכדור מגיע אליך?
- 02• לאן כדאי לכוון את הנגיעה הראשונה?
- 03• כיצד ניתן להתאים את עוצמת המסירה לתנועה של המקבל?
- 04• מתי עליך להתחיל את התנועה לאחר המסירה?
- 05• כיצד מנח הגוף מאפשר לך לשחק מהר יותר?
- 06• היכן צריך התומך לעמוד כדי ליצור קו מסירה ברור?
- 07• כיצד ניתן לשמור על קצב מבלי לאבד דיוק?
טעויות נפוצות
- ו מסירה חלשה מדי או חזקה מדי ביחס למרחק.
- ו קבלה בעמידה ללא הכנת הגוף לפעולה הבאה.
- ו נגיעה ראשונה לכיוון הכיפה או הרחק ממסלול ההמשך.
- ו תנועה מאוחרת לאחר המסירה.
- ו מסירה כפולה ללא שינוי קצב או ללא תזמון נכון.
- ו שחקנים שנכנסים מוקדם מדי לעמדה ויוצרים צפיפות.
- ו שימוש קבוע ברגל החזקה בלבד.
- ו ניסיון לבצע את הצירופים המורכבים במהירות לפני שהרצף מובן.
- ו חוסר תקשורת בין המוסר למקבל.
וריאציות
- +הקלה: להגדיל את המרחקים בין השחקנים, לאפשר מספר נגיעות חופשי ולתרגל כל דפוס בנפרד בקצב נמוך לפני ביצוע הרוטציה המלאה.
- +העלאת קושי: להגביל לשתי נגיעות או לנגיעה אחת בהתאם לתחנה, לחייב שימוש ברגל החלשה, להחליף כיוון עבודה ולהוסיף כדור נוסף בתחנות שבהן הרצף יציב.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל צירופים טכני-טקטי במבנה של שש תחנות, בו הכדור נע בין שחקני מעטפת ושני שחקני קישור פנימיים. במרכז מסומן שער צר באמצעות ארבעה מוטות, שמחייב דיוק במסירה ותזמון נכון של ההמשך. התרגיל מפתח איכות מסירה, קצב פעולה, תנועה אחרי מסירה ויכולת לקשר בין שחקנים דרך רצף מסודר של פעולות.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.