מסירות בזיג־זג בשלושה ערוצים
תרגיל מסירות דינמי בשלושה ערוצים. הערוץ המרכזי עובד במסירות ישרות קדימה עם תנועה לעמדה הבאה, ושני הערוצים החיצוניים עובדים במסירות אלכסוניות בזיג־זג עם תנועה מתוזמנת לעמדת ההמשך. השחקן האחרון בכל ערוץ מחזיר את הכדור בכדרור מחוץ למבנה לתחילת הטור. התרגיל מתאים לחימום טכני מתקדם או לחלק המכין לפני משחקון.
סקיצת התרגיל · מסירה
מטרה מרכזית
פיתוח דיוק במסירה, תזמון תנועה אחרי מסירה, קבלה במנח גוף מתאים להמשך פעולה ושמירה על מקצב עבודה קבוצתי בשלושה ערוצים במקביל.
ארגון התרגיל
מסמנים שלושה ערוצים מקבילים: ערוץ עליון, ערוץ אמצעי וערוץ תחתון. בכל ערוץ ממקמים ארבע תחנות עבודה בקונוסים. בערוץ האמצעי מציבים שחקנים כחולים, ובערוצים העליון והתחתון מציבים שחקנים צהובים, בהתאם לסקיצה. כדור אחד מתחיל בכל ערוץ. בערוץ האמצעי עובדים במסירות ישרות קדימה. בערוצים החיצוניים עובדים במסירות אלכסוניות בזיג־זג בין התחנות, כאשר לאחר כל מסירה השחקן נע לעמדה הבאה. השחקן האחרון בכל ערוץ מחזיר את הכדור בכדרור חיצוני לתחילת הערוץ.
מהלך התרגיל
- 01בכל שלושת הערוצים מתחילים במקביל, או בהדרגה לפי רמת הקבוצה.
- 02בערוץ האמצעי השחקן הראשון מוסר קדימה לשחקן הבא בטור ורץ לעמדה שלו.
- 03השחקן שקיבל מבצע קבלה מכוונת וממשיך במסירה ישרה קדימה לשחקן הבא.
- 04הפעולה נמשכת לכל אורך הערוץ עד לשחקן האחרון.
- 05השחקן האחרון בערוץ האמצעי מחזיר את הכדור בכדרור מחוץ למבנה לתחילת הטור.
- 06בערוצים העליון והתחתון השחקן הראשון מוסר מסירה אלכסונית לעמדה הבאה בזיג־זג.
- 07מיד לאחר המסירה הוא נע באלכסון לעמדה הבאה הפנויה, לפי כיוון הרצף.
- 08השחקן המקבל מכין את הכדור לפעולה הבאה וממשיך במסירה אלכסונית נוספת.
- 09כך נבנה רצף זיג־זג לאורך כל הערוץ.
- 10השחקן האחרון בכל אחד מהערוצים החיצוניים מחזיר את הכדור בכדרור מחוץ למבנה אל תחילת הטור.
- 11לאחר זמן עבודה קצוב מחליפים כיוון עבודה או רגל דומיננטית.
דגשים למאמן
- 01להתחיל תחילה כל ערוץ בנפרד ורק לאחר מכן להפעיל את שלושתם יחד.
- 02לדרוש תנועה מיידית לאחר כל מסירה - אין מסירה ועמידה במקום.
- 03בערוצים החיצוניים להדגיש תזמון נכון של תנועה אלכסונית ולא ריצה מוקדמת מדי.
- 04בערוץ האמצעי להדגיש מסירה חדה קדימה וקבלת כדור שמכינה את הפעולה הבאה.
- 05לשמור על מנח גוף פתוח לפני קבלה
- 06במיוחד במקבלים בערוצים האלכסוניים.
- 07להקפיד על ראש מורם לפני מסירה ולפני הכדרור חזרה.
- 08לעבוד על קצב קבוע ואחיד - לא מהיר מדי על חשבון איכות.
- 09אם המקצב נופל
- 10להאט
- 11לייצב את הרצף ורק אז להאיץ מחדש.
שאלות הדרכה למאמן
- 01מה קורה לשחקן מיד אחרי המסירה?
- 02איך אני מכין את הגוף כדי שהקבלה תאפשר את המסירה הבאה?
- 03בערוץ האלכסוני - מתי נכון להתחיל את התנועה לעמדה הבאה?
- 04איך אני שומר על דיוק גם כשקצב התרגיל עולה?
- 05מה ההבדל בדרישות בין הערוץ האמצעי לערוצים החיצוניים?
- 06איך אני יודע מתי להאיץ ומתי להאט כדי לשמור על איכות?
טעויות נפוצות
- ×מסירה ואז עמידה במקום.
- ×ריצה מוקדמת מדי לעמדה הבאה לפני שהמסירה יצאה.
- ×קבלת כדור עם גוף סגור.
- ×מסירה חלשה שפוגעת ברצף ובקצב.
- ×כדרור חזרה איטי או ללא שליטה.
- ×חוסר תיאום בין השחקנים בערוצים השונים.
- ×עומס קצב מהיר מדי לפני שליטה בתבנית.
וריאציות
- +הקלה: להפעיל רק ערוץ אחד בכל פעם. להתחיל ללא תנועה לעמדה הבאה ורק לאחר מכן להוסיף רוטציה. להגדיל את המרחקים בין התחנות כדי לאפשר יותר זמן תגובה. לאפשר עצירה מלאה לפני המסירה הבאה. לעבוד תחילה רק עם שני ערוצים במקום שלושה.
- +העלאת קושי: להפעיל את כל שלושת הערוצים בו-זמנית. להגביל לשתי נגיעות בלבד בכל קבלה. להגביל לנגיעה אחת בערוץ האמצעי. לחייב שימוש ברגל החלשה במסירה או בכדרור חזרה. להחליף כיוון עבודה לפי אות של המאמן. להוסיף מרכיב תחרותי: כמה רצפים נקיים הושלמו בזמן נתון.
הוסף את התרגיל למערך האימון שלך
תרגילים קשורים
עוד תרגילים שיכולים להתאים לאותו נושא או שלב אימון.
תרגיל של 3 שחקנים על 4 עמדות, שבו הכדור עובר דרך שחקן מרכזי והפינה הפנויה מתחלפת בכל פעולה. השחקנים עובדים על מסירה למרכז, תנועה מיידית לפינה החופשית, החלפת שחקן מרכזי ותזמון קבלה ומסירה בקצב רציף.
תרגיל צירופים טכני-טקטי במבנה של שש תחנות, בו הכדור נע בין שחקני מעטפת ושני שחקני קישור פנימיים. במרכז מסומן שער צר באמצעות ארבעה מוטות, שמחייב דיוק במסירה ותזמון נכון של ההמשך. התרגיל מפתח איכות מסירה, קצב פעולה, תנועה אחרי מסירה ויכולת לקשר בין שחקנים דרך רצף מסודר של פעולות.
תרגיל שישייה שבו ארבעה שחקנים חיצוניים מחזיקים את מבנה המשחק ושני שחקני פנים נעים במרכז כדי לקבל, להחזיר או לשחרר כדור לתומך הרחוק. התרגיל מפתח מסירה חדה, קבלה עם גוף פתוח, תנועה ללא כדור, שחקן שלישי וקצב משחק דרך מרכז צפוף.