מסלול גופני טכני עם מסירות ארוכות

מסלול גופני טכני עם מסירות ארוכות:

סדר את המסלול כפי שמתואר באיור, חישוקים, סולם קואורדינציה, מוטות ומשוכות. סדר את השחקנים בעמדות המוצא שלהם.

שחקני A , E ו F מחזיקים בכדור. שחקנים E ו F מקפיצים את הכדור בתוך השטח המוגדר שלהם עד לרגע בו הם צריכים לקבל מסירה

התרגול מתחיל כאשר שחקן A מוסר כדור ארוך לעבר שחקן B ורץ לעמדה שלו

שחקן B מבצע שלושה צירופים עם שחקן C ונכנס לעמדה שלו, שחקן C מוסר לשחקן D ויוצא לבצע תרגיל תנועתי על הסולם ולאחר מכן תופס עמדה במקום שחקן D.

שחקן D מכדרר בין המוטות ולאחר מכן מוסר כדור ארוך לשחקן E שמניח את הכדור שהקפיץ במקום ויוצא לקבל את המסירה משחקן D

שחקן E מבצע מסירה כפולה עם שחקן D ויוצא לכדרור בין המוטות, שחקן D מבצע קפיצות מעל המשוכות ונכנס לעמדה של שחקן E להקפיץ כדור

שחקן E מוסר כדור ארוך לשחקן F, שחקן F מניח את הכדור שהקפיץ ומכדרר את הכדור שקיבל בין המוטות ובועט לשער

שחקן E נכנס לעמדה של שחקן F ומתחיל להקפיץ עד לקבל המסירה מהשחקן הבא שיגיע

פיתוח תרגיל:

שינוי תרגילי התנועה בתחנות השונות

שינוי טכניקת הובלת הכדור והקפצת הכדור בשטחים של E ו F

נקודות מפתח:

תיאום וקצב מתאים

טכניקת תנועה איכותית

סיומת

מסירות איכותיות 

מסירות ארוכות מדוייקות

נגיעה ראשונה איכותית